Еще одной важной вехой в жизни женщины является начало климакса. В это время происходит перестройка женского организма.Гормональный дисбаланс, свойственный этому периоду, отражается на всем — настроении, самочувствии и даже аппетите.
Важные моменты
После наступления климакса большинство женщин начинает набирать вес, так как обмен веществ в организме постепенно замедляется. Чтобы контролировать свой вес, нужно знать, что даже сохранение веса неизменным — это уже небольшой набор лишнего веса, так как кости в процессе вымывания кальция становятся легче.
Хотя риск набрать лишние килограммы в это время велик, организм женщины нуждается в полноценном питании. Особое внимание нужно уделять поступлению в организм достаточного количества кальция, других минеральных веществ и витаминов.
Правила питания
Возрастает необходимость придерживаться определенного режима питания. Нужно есть не менее 4— 5 раз в день, начиная день с углеводов (каши, картофель, иногда макароны, блинчики).
Вечером предпочтительнее употреблять «не мясные» белки (творог, кефир, йогурты, сыр). Каждый день необходимо есть сырые овощи и фрукты. Мясо и рыба должны быть на вашем столе достаточно часто, но не каждый день.
Вполне достаточно есть 2 раза в неделю мясо и 2 раза в неделю рыбу. А вот потребление соли, сахара, алкогольных напитков следует ограничить. Вместе с тем 1 бокал полусухого или сухого красного вина к ужину укрепит сосуды и будет очень полезен.
Не стоит увлекаться такими продуктами, как грибы. Чем старше становится человек, тем труднее они усваиваются.
Женщинам за 50 не стоит увлекаться модными диетами. Хотя бороться с избыточным весом нужно, постарайтесь избегать стрессовых воздействий. Оптимальной для людей старше 50-ти лет считается диета Монтиньяка.
А вот Кремлевская диета в этом возрасте доступна далеко не всем, ведь она подразумевает употребление продуктов, содержащих большое количество холестерина.
Двигательная активность
Очень важно продолжать двигательную активность, посильные занятия спортом.
Плавание и утренняя ходьба (или не быстрый бег) очень полезны в этом возрасте.
Нужно следить за своим здоровьем, регулярно обследоваться у врачей. Именно в этом возрасте нередко начинаются проблемы обмена веществ (диабет, эндокринные нарушения).
Женщинам «постбальзаковского возраста» необходимо заботиться и о своем психологическом здоровье. Проблема одиночества, к сожалению, очень серьезна именно в этом возрасте. А одиночество и ожирение, как мы уже знаем, нередко идут рядом.
Ходите в клубы по интересам, на встречи «Кому за…», чаще общайтесь с друзьями, навещайте родственников, заведите домашнего любимца. Нельзя допустить, чтобы холодильник стал вашим единственным утешением и другом.
Найдите в жизни то главное, чему вы не смогли уделить много времени в молодости, — нередко именно в этом возрасте люди открывают в себе таланты — пишут стихи и картины, занимаются вышивкой и вязанием, поют в хоре и даже учатся водить самолет…
