Как выбрать питание чтобы похудеть в домашних условиях?Наверняка многие из нас слышали этот вопрос от своих знакомых,коллег по работе или задавали его сами себе.Эта тема волнует многих людей,ведь времени для того чтобы ходить на фитнес не всегда хватает не говоря уже о бюджете, а хорошо выглядеть хочется каждому человеку.
Многие сайты советуют прибегнуть к помощи новомодных диет, но это всего лишь маркетинг-ход, ведь для каждого человека питание строится по-разному и ссылаться на шаблонную диету нет никакого смысла.
Все гораздо проще и любой квалифицированный специалист это подтвердит: чтобы держать под контролем свой вес, надо соблюдать всего три пункта — режим, питание и физические нагрузки.
Питание
Следует помнить о том, что питание — это один из важных пунктов на пути к похудению и от того, что вы съедите за сутки, напрямую зависит ваш вес. Чтобы избежать лишних калорий, надо вести их подсчет, но точно сказать, какое количество килокалорий показано в сутки нельзя, так как конституция тела у каждого своя.
Для того, чтобы жир начал сжигаться, нужно снизить привычный рацион на 500 ккал. Для этого нужно выписать, что и в каком количестве вы съедаете и исключить то, от чего вам проще всего отказаться.
Это может быть шоколад, майонез, хлебобулочные изделия — в общем все то, что наберет необходимое количество исключаемых килокалорий и если ваш рацион составлял 3000 ккал, то теперь он будет значительно меньше.
Также можно отметить, что человек съедает очень много продуктов, не приносящих никакой ценности вообще, при этом такая пища не содержат достаточное количество клетчатки, которая отвечает за чувство насыщения и со временем голод приходится утолять снова, набирая новую порцию лишних калорий.
Чтобы этого избежать, надо исключить подобные продукты. Это может быть съеденный в перерыве на обед гамбургер или пачка чипсов. Достаточно посчитать калорийность данного продукта, определить его жирность и количество полезных микроэлементов и определить для себя, что этот продукт не подходит для вашего рациона.
Жидкость
Так же, как и пища, большую роль играет то, что вы пьете. Каждый человек понимает, что существуют полезные и вредные напитки. Среди вредных числится алкоголь и газированные напитки, а среди полезных — обычная вода.
В алкоголе вы обнаружите уйму калорий на 100 мл, а в газировке есть подсластители, способные нанести удар по фигуре. Даже так называемая диетическая кола улучшает аппетит.
Вода, в свою очередь, обладает рядом полезных свойств, а именно: вымывает все шлаки из организма, активнее сжигает жировые отложения, убирает целлюлит и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Если в сутки не выпивается должное количество жидкости — повышается аппетит и тянет съесть сладость. Но как рассчитать, какое количество воды нужно выпивать в день? Все очень просто: надо умножить свой изначальный вес на 35 мл.
Но нужно учитывать такие моменты, как курение, жара, да и в целом, если организм сообщает вам о том, что хочет пить — эту потребность нужно удовлетворить, потому это можно нанести себе вред.
Подвижный образ жизни
Физические нагрузки любой формы в совокупности с правильным питанием способствуют более конструктивному похудению и гарантируют хорошую фигуру в короткие сроки. Существует множество атрибутов, наподобие кардиостеппера, но это бесполезная трата денег и вашего личного времени.
Также есть распространенных миф о том, что упражнения на пресс и косые мышцы живота обеспечивают плоский живот и осиную талию — но это не так! Черты фигуры за счет таких нагрузок становятся грубее, так что лучше воспользоваться самым обычным обручем.
Всего 15 минут в день и вы получите то, чего так рьяно добиваются многие люди, пытаясь качать пресс и затрачивая на это кучу энергии. Помимо обруча очень полезна ходьба по лестнице или прогулка в парке, ведь гораздо приятнее прогуляться на свежем воздухе, чем в поте лица качать мышцы, но есть в этом и плюсы: чем больше мы занимается на исходе сил, тем быстрее формируется мышечная ткань и распадается жировая.
Вам следует отказаться от питания после шести вечера либо за 3 часа до сна, так как процессы пищеварения во сне способствуют медленному, но верному жироотложению. Так же, занимаясь спортом, вы должны плотно завтракать — пища должна быть с содержанием белков и углеводов, ведь если пропустить утреннее питание, можно переесть вечером, а этого делать нельзя.
Не стоит забывать, что энергия — это глюкоза, а получить ее можно из фруктов и риса и пусть это медленное накопление сахара, но зато результативное. И главное не забывать про комбинированные упражнения и разнообразные тренировки, ведь они помогут как можно скорее привести ваше тело в порядок.
Следуя этим правилам, вы быстро достигнете желаемого результата с минимальной затратой времени и средств.
Помните, что стремление и упорство поможет добиться любых целей!
