Похудеть в домашних условиях — возможно ли это?

похудеть в домашних условиях

Каждая женщина однажды задумывается о том, как сбросить пару лишних килограммов. Существует множество способов похудеть: диеты, спорт, лекарственная терапия. Самый простой и доступный из них – похудение в домашних условиях.

Похудение в домашних условиях

Решив освободиться от надоедливой прослойки жира на животе, важно не навредить своему организму. Очень часто женщины прибегают к экстренным мерам – похудению с помощью диет. Такой способ может дать лишь временный результат.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и закрепить результат, необходимо придерживаться простых правил.

  • Выпивайте 1,5- 2 литра воды ежедневно

Чай, кофе, соки, компоты не считаются. Только чистая питьевая вода способна стимулировать обмен веществ, очистить организм от токсинов, шлаков, продуктов распада жиров.

  • Исключите из рациона вредные, калорийные продукты

Необходимо отказаться от сладких, мучных продуктов, фастфуда, консервов, соусов, газированных напитков. Также следует уменьшить количество потребляемой соли. Она задерживает жидкость в организме, обостряет аппетит.

  • Пересмотрите свой рацион

Правильное питание способно обеспечить безопасное похудение. Нужно отказаться от жареной пищи в пользу вареной или тушеной, включить в свой рацион изделия из цельнозерновой муки (без дрожжей), употреблять больше сырых овощей, фруктов, пить свежевыжатые соки вместо кофе по утрам.

  • Питайтесь дробно

Порция должна быть небольшой, умещаться на одной тарелке. Такой способ помогает желудку полностью переварить пищу, не отягощая его, защищает организм от стресса. Промежутки между приемами пищи – 2 часа. Последний – не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

  • Сочетайте сочетаемое

Необходимо сбалансировать поступление белков и углеводов в организм. Например, молоко лучше всего сочетать со сладкими фруктами, а мясо – с овощами.

  • Занимайтесь спортом

Физическая активность ускорит процесс похудения, сделает кожу более подтянутой, приведет мышцы в тонус.

Читайте также:  Орехи полезные при сахарном диабете

Тренировки для похудения в домашних условиях

Регулярное посещение спортзала не является обязательным условием для создания стройного силуэта. Успешно тренироваться можно дома. Занятие должно начинаться с разминки. Она подготовит тело к нагрузке, поможет избежать травм.

Комплекс для новичков включает в себя простые, но результативные упражнения для похудения:

  1. Отжимания: упор на ладони и колени, спина ровная, ноги скрещены
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Оторвать плечи от пола и вернуться в исходное положение
  3. Приподнимать и опускать ягодицы, лежа на спине с согнутыми коленями, руки вдоль туловища
  4. Неглубокие приседания, руки перед собой. Колени не выходят за линию стопы
  5. Поочередные выпады правой и левой ногой, колени согнуты под прямым углом
  6. Стопы на ширине плеч, разведены в разные стороны, приседания на три счета
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровье и медицина
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: