Каждая женщина однажды задумывается о том, как сбросить пару лишних килограммов. Существует множество способов похудеть: диеты, спорт, лекарственная терапия. Самый простой и доступный из них – похудение в домашних условиях.
Похудение в домашних условиях
Решив освободиться от надоедливой прослойки жира на животе, важно не навредить своему организму. Очень часто женщины прибегают к экстренным мерам – похудению с помощью диет. Такой способ может дать лишь временный результат.
Для того чтобы избавиться от лишнего веса и закрепить результат, необходимо придерживаться простых правил.
- Выпивайте 1,5- 2 литра воды ежедневно
Чай, кофе, соки, компоты не считаются. Только чистая питьевая вода способна стимулировать обмен веществ, очистить организм от токсинов, шлаков, продуктов распада жиров.
- Исключите из рациона вредные, калорийные продукты
Необходимо отказаться от сладких, мучных продуктов, фастфуда, консервов, соусов, газированных напитков. Также следует уменьшить количество потребляемой соли. Она задерживает жидкость в организме, обостряет аппетит.
- Пересмотрите свой рацион
Правильное питание способно обеспечить безопасное похудение. Нужно отказаться от жареной пищи в пользу вареной или тушеной, включить в свой рацион изделия из цельнозерновой муки (без дрожжей), употреблять больше сырых овощей, фруктов, пить свежевыжатые соки вместо кофе по утрам.
- Питайтесь дробно
Порция должна быть небольшой, умещаться на одной тарелке. Такой способ помогает желудку полностью переварить пищу, не отягощая его, защищает организм от стресса. Промежутки между приемами пищи – 2 часа. Последний – не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
- Сочетайте сочетаемое
Необходимо сбалансировать поступление белков и углеводов в организм. Например, молоко лучше всего сочетать со сладкими фруктами, а мясо – с овощами.
- Занимайтесь спортом
Физическая активность ускорит процесс похудения, сделает кожу более подтянутой, приведет мышцы в тонус.
Тренировки для похудения в домашних условиях
Регулярное посещение спортзала не является обязательным условием для создания стройного силуэта. Успешно тренироваться можно дома. Занятие должно начинаться с разминки. Она подготовит тело к нагрузке, поможет избежать травм.
Комплекс для новичков включает в себя простые, но результативные упражнения для похудения:
- Отжимания: упор на ладони и колени, спина ровная, ноги скрещены
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Оторвать плечи от пола и вернуться в исходное положение
- Приподнимать и опускать ягодицы, лежа на спине с согнутыми коленями, руки вдоль туловища
- Неглубокие приседания, руки перед собой. Колени не выходят за линию стопы
- Поочередные выпады правой и левой ногой, колени согнуты под прямым углом
- Стопы на ширине плеч, разведены в разные стороны, приседания на три счета
