Практически все женщины способны кормить своего малыша грудью и конечно же у всех существуют особенности питания.Есть конечно исключения, но как правило они вызваны больше заболеванием,нежели физиологией самой мамочки.
Многие самостоятельно отказываются от грудного кормления, а другие наоборот сражаются за каждую каплю молока.
Особенности питания
Последних конечно же ждет специальная диета, о которой мы и поговорим в сегодняшней статье. Для правильной и постоянной лактации необходимо соблюдать режим правильного питания.
И это касается не только времени после, но и до родов
Первые месяца беременности главный критерий, это забота о себе, а соответственно и о ребенке. Витаминизированные продукты и свежий воздух являются основоположным моментом в здравии матери и ребенка.
Вторая половина беременности характеризуется быстрым развитием и ростом плода, а соответственно питание необходимо пересматривать. Это должны быть продукты содержащие много белка и микроэлементами.
По заверению врача, средняя мамочка в сутки должна принять как минимум 500 мл кисломолочки, 200 граммов творога, 500 граммов овощей и не менее 300 граммов фруктов.
Если этого будет не достаточно, есть специальные сухие смеси на молочной основе.
Важно отметить, что внутриутробное развитие ребенка вносит в процесс лактации основные изменения. Что бы организм женщины перестроился, необходимы множественные изменения, а они поддерживаются правильным питанием, гормонами и витаминными комплексами.
При малейших сбоях и нехватке,развитие мышц лактации так же будет недостаточным.
Советы по питанию кормящей маме
- Каши, практически все кроме рисовой, она может вызывать запор у малыша, и тяжести у мамочки.
- Мясо и рыбу только нежирную, и обязательно в отварном или тушеном состоянии, без добавления сторонних жиров и специй.
- Сыры твердые и кисломолочные.
- Тертые отварные свекла и морковь, с добавление небольшого количества масла, лучше оливкового.
- Макароны из твердых сортов пшеницы.
- Домашнюю птицу.
- Тушеные или на пару котлеты, тефтели, пельмени домашнего приготовления из нежирного мяса.
- Яйца не более 3—4 раз в неделю.
- Хорошего качества молочную колбасу.
- Любые орехи, исключение фундук.
- Печеные яблоки, груши можно, но нужно смотреть по ребенку.
- Оладьи из овощей, например из кабачков и капусты.
Что исключить из питания кормящей мамы
Исключаем красители, все не натуральные не природные консерванты, продукты вызывающие аллергию, жирное мясо или любые другие продукты с повышенным содержание жира.
Так же необходимо исключить цитрусовые и минеральную воду особенно газированную.
Все продукты, которые вызывают повышенное газовыделение: виноград, редис, капуста. Бульоны только овощные, ни каких наваристых мясных. Питаться нужно максимально правильно, ни в коем случае не пробовать похудеть.
Придет время и все спадет само.Будьте здоровы!
