Каким фитнесом можно заниматься для безупречной фигуры

занятия фитнесом

Так хочется иметь безупречную фигуру… И даже можно было бы выкроить время, чтобы занятия фитнесом стали вашим хобби. Вот, недавно открылся еще один клуб рядом с домом. Но как представишь, что надо в спортивной форме войти в зал с зеркальными стенами… Кажется, все стразу уставятся на тебя и подумают: что это за тумбочка?

Подобные страхи останавливают многих. И зря. Ведь каждый из нас озабочен, прежде всего, тем, какое впечатление на окружающих производит он сам. А на других почти не смотрит. Так чего же бояться.

Занятия фитнесом

Итак, вы решились переступить порог фитнес центра. Один только вид тренажеров, этаких орудий пыток, повергнет вас в трепет, если долгие годы ваша физическая нагрузка сводилась к нажатию клавиш на пульте телевизора. Не пытайтесь угадать, для чего предназначена та или иная гора железа — ищите тренера.

И не стесняясь, сразу же говорите, что в своей фигуре хотите изменить. Кто-то мечтает скорректировать верхнюю часть туловища, кто-то — талию, ноги. Для женщин важна не так масса тела, как охватные размеры. Можно сбросить 2-3 кг, но талия и бедра не станут тоньше и на сантиметр.

А можно сделать так, что вы похудеете на те же 2-3 кг, но именно на животе и в зоне галифе, где скопился жировой запас.

Тренер должен спросить, занимались ли вы каким-то видом спорта раньше, какие у вас заболевания, может, застарелые травмы. Потом он взвешивает человека, измеряет охват его талии, бедер, рук и записывает эти данные в журнал тренировок. И ведет вас в зал, чтобы показать, как выполнять упражнения.

Смотрите и запоминайте! Главное правило: медленно, без рывков и с полной амплитудой. Технику надо выучить досконально. Иначе те мышцы, которые должны работать на все сто, будут напрягаться в половину силы, а вот суставам и сухожилиям придется туго. Мало того, что желаемого результата при этом можно не добиться и за год, еще и риск получить травму возрастет.

Тренировка и занятия фитнесом состоит из двух частей: сначала аэробика, потом работа над собой в тренажерном зале. Идеально будет после всего еще пойти поплавать в бассейне (не пиво пить!). Танцевальные и прочие движения в бодром темпе сжигают жир во всем организме, силовые упражнения, т.е. с отягощением, помогают подправить фигуру в «проблемном» месте.

Читайте также:  Уход за шеей:маски,компрессы,обертывания

Учитывая тип вашей фигуры и состояние здоровья, тренер составит индивидуальную программу, расписав по дням недели, какие упражнения и сколько раз делать. Поначалу он, как правило, еще и проконтролирует, правильно ли вы действуете.

Нагрузка должна быть по силам. На первом занятии вас хватило сделать упражнение 3-4 раза? Очень хорошо! На следующем — 5-10. Не комплексуйте по поводу того, что не поспеваете за остальными. Они-то уже не новички. И не бойтесь крепатуры. Бывает она только после первых занятий, а вызвана тем, что в мышцах происходят микротравмы и скапливается молочная кислота. Это неприятно, но не вредно.

Чтобы избежать крепатуры, после тренировки надо принять душ, сделать в проблемных местах самомассаж и нанести на кожу обезболивающий препарат разогревающего действия с натуральными компонентами. А через день-два снова заставьте поработать те же мышцы, тем самым изгоняя из них боль.

Если тренироваться по-честному (например, в течение часа по понедельникам, средам и пятницам), всего через 1-2 месяца вы с удивлением отметите, что легкость появилась необыкновенная. То, что поначалу казалось невозможным, теперь делаете играючи. К этому моменту вы заметите разительные перемены и в зеркале, особенно преобразятся мужчины, которым от природы легче сделать мышцы более рельефными. А женщины с удовольствием отметят, что пора менять гардероб — покупать наряды как минимум на размер меньше.

На этом этапе надо усложнить задачу: либо увеличить вес тяжестей, с которыми делаете упражнения, либо увеличить количество повторений. Когда и эта «планка» будет преодолена, упражнения следует поменять на другие, чтобы не было привыкания. Однако именно в это время появится соблазн чуть «притормозить» — цель-то, можно сказать, достигнута.

Каждый раз лень будет вам нашептывать: «А может, ну ее эту тренировку? Расслабься, съешь что-нибудь вкусненькое». Не поддавайтесь! А чтобы найти в себе силы противостоять лени матушке, каждый раз вспоминайте, какая приятная, блаженная, ни с чем несравнимая усталость охватывает все тело после тренировки.

Читайте также:  Как избавиться от пигментных пятен после загара

Фитнес делает фигуру пропорциональной и улучшает самочувствие в любом возрасте. Но только если действовать правильно во всем. Например, одежда для тренировок должна быть не стесняющей движений и пропускающей воздух. Никаких шорт для похудения! Они вызывают сильный перегрев, а это лишняя нагрузка для сердца и сосудов. Между тем определенный разогрев перед тренировкой необходим — нельзя сокращать рекомендованное время разминки и пропускать «ненужные» ее элементы.

Разминка перед занятием фитнесом

Суть разминки в том, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке. Особенно важно это для новичков. Когда мышцы разогреты, они получают больше крови, а значит — кислорода и питательных веществ. Благодаря этому легче выполнять упражнения и меньше риск получить повреждения и травмы. Если в помещении, где вы тренируетесь, прохладно (а душно там быть и не должно!), достаточный разогрев особенно важен.

Для этого могут понадобиться и специальные разогревающие средства наружного действия.Кстати, профессиональные спортсмены пользуются ими постоянно, особенно те, кто ставит рекорды в фигурном катании и прочих зимних видах спорта.

Во время тренировки надо пить воду — небольшими глоточками, чтобы не было жажды. А вот до тренировки выпивать пол-литра минералки не стоит — в животе будет лишняя тяжесть. По этой же причине и кушать надо за час-полтора до занятия. Ешьте все понемножку, но на диете не сидите — заниматься не сможете.

Наедаться на ночь глядя вам не разрешат ни в одном фитнес центре, а вот упражняться — хоть до 22-00. Есть занятия и для ранних пташек — с 7-8 утра. Какое время выбрать — решать вам. Оптимально подходит для тренировки тот период дня, когда вы максимально бодры.

Опыт подтверждает, что занятия фитнесом увлекают, затягивают. Через какое-то время люди уже не представляют, как можно жить без физической активности. Комплексы исчезают, появляется уверенность в себе. И новые друзья — те самые «продвинутые спортсмены», взгляды которых поначалу повергали вас в смятение.

А впрочем, вы уже можете причислить себя к их когорте. Не правда ли, это приятно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: