Многие девушки и женщины задавались вопросом как убрать живот после родов в домашних условиях.Радость материнства после родов может перекрываться депрессивным состоянием, связанным с потерей тонкой талии.Недовольство внешним видом и невозможность избавиться от обвисшего живота с дряблой кожей и растяжками могут вызвать серьезные психологические расстройства.
Как убрать живот после родов
При этом вернуть прежнюю фигуру быстро под силу любой женщине.Для этого достаточно грамотно сочетать физические упражнения, раздельное питание и народные средства. Желательно позаботиться о сохранении плоского живота еще до беременности, ведь хорошо развитые мышцы пресса быстрее восстановятся и войдут в тонус. Но заняться своей фигурой никогда не поздно.
Прежде чем задаваться вопросом о том, как убрать живот после родов, полезно разобраться, какие перестройки в организме неизбежны. Физиология женского организма такова, что энергия для вынашивания плода откладывается в виде подкожного жира на бедрах, ягодицах и в брюшной полости.
В период беременности идет накапливание жировой массы для развития плода и от этого никуда не деться. Но правильное питание и соблюдение рекомендаций врача позволят удержать прибавку в весе в норме. Отложения в брюшной полости выполняют и защитную функцию, оберегая плод от внешних факторов.
Неизбежны и растяжки, которые являются следствием интенсивного роста плода. Убрать растяжки после родов значительно проще, если во время беременности предпринимать меры по повышению эластичности кожи живота. Для этого необходимо делать питательные маски из растительных масел. Хороший эффект дает миндальное масло, которое питает и увлажняет кожу. Результат можно будет заметить быстро, кожа станет мягче и эластичнее.
Когда можно начать борьбу с обвисшим животом
Естественно, сразу после родов женщина должна заботиться о других вещах. Но уже спустя месяц нужно обратить внимание на свой живот. Если роды были без осложнений, то физические упражнения разрешаются через 6 недель после родов, в других случаях необходимо подождать, когда восстановится матка и заживут швы. Чтобы не навредить своему организму, лучше проконсультироваться у врача.
Что касается средств по устранению растяжек (крема, масла, народные средства), то применять их желательно раньше. Чем быстрее кожа восстановится, тем меньше будут заметны рубцы.
Установить правильный режим питания желательно сразу. Для женщин, кормящих грудью, это важно вдвойне. Следите за количеством перекусов и размером порций. Лучше составить индивидуальную диету, которая будет полезна для малыша и не навредит фигуре.
Почаще общайтесь с подругами и на тематических форумах, чтобы узнать, как убрать живот после родов на частном примере.
Физические упражнения для тонуса мышц живота
Роль спортивных занятий состоит не только в сжигании лишних калорий, но и в восстановление мышечного тонуса. Не стоит начинать с пресса и интенсивных упражнений, рассчитывая вернуть стройность быстро. Организм должен получать нагрузки постепенно, возвращаясь к прежнему ритму. Для начала заведите правило утренней пробежки с легкой разминкой. Постепенно переходите к упражнениям на пресс, прорабатывая все группы мышц: верх, середина и низ живота.
Верхние мышцы работают при подъеме туловища на 45°, средние – при полном подъеме под прямым углом, нижние – при подъеме ног. Упражнения на пресс начинают с нескольких подходов (с 10 на каждую позицию), постепенно увеличивая это число. Для спортивно развитых женщин начальное количество может быть и выше.
Для развития косых мышц живота из положения, лежа на спине, поджимаем правое колено к левому локтю, то же проделываем с левым коленом и правым локтем. Еще одно полезное упражнение: лежа на спине с согнутыми ногами, приподнимаем периодически таз.
Постепенно можно дополнять список упражнений, делая занятия разнообразными и интересными. В получении желаемого результата хорошими помощниками являются обруч и скакалка.
Если вы хотите получить эффект быстро и располагаете временем и финансовыми возможностями, то одним из вариантов могут стать занятия в фитнес-клубах по индивидуальной программе с тренером или в группах.
Народные средства для избавления от дряблости кожи
Вернуть коже упругость помогут крема и маски домашнего приготовления. В магазинах розничной сети реализуется много кремов от растяжек. Использовать их можно, особенно если есть рекомендации подруг, но для лучшей эффективности следует применять маски по народным рецептам, ведь ничто не сравнится с натуральным продуктом.
В состав большинства средств от растяжек должны входить следующие ингредиенты:
- мед (обогащает кожу минералами, ускоряет обменные процессы);
- оливковое масло (увлажняет кожу);
- миндальное масло (ускоряет регенерацию клеток, увлажняет кожу, восстанавливает водный баланс);
- масло жожоба (увлажняет кожу, делая ее эластичной).
Использование растительных масел можно сочетать с эфирными маслами, не вызывающими аллергических реакций. Процедуры нанесения нужно совмещать с массажем, который ускоряет кровообращение и тонизирует кожу.
Сбалансированное питание или строгая диета
Ограничивать себя и малыша питательными веществами не допускается, поэтому для избавления от живота после родов не подходят диеты для похудения. Никаких голодовок и средств для снижения аппетита. От таких радикальных мер будет больше вреда, чем пользы.Рацион должен быть разнообразным и ориентирован на получение витаминов и белков, а не углеводов. Сократить употребление мучного, жареного, копченого и жирного – это вполне достаточная мера.
Питание должно быть в первую очередь здоровым и низкокалорийным
При отсутствии грудного вскармливания и сильном желании сбросить лишний вес садиться на диету разрешается лишь спустя несколько месяцев после родов. Это связано с тем, что организму необходимо восстановиться после беременности, привести в норму гормональный фон и настроиться на прежний режим, а дополнительный стресс может привести к осложнениям и проблемам со здоровьем. Каким бы сильным ни было желание быстро прийти в форму, все же придется запастись терпением.
Экспресс-методов для решения этой проблемы нет
И еще несколько секретов против обвисшего живота
В решении такой сложной задачи, как убрать живот после родов не обойтись без дополнительных секретов, проверенных жизненным опытом.
Косметический массаж с маслами можно чередовать массажем водой с помощью лейки для душа. Струйки воды под давлением ударяются о кожу живота, улучшая кровообращение и тонизируя ее. Дополнительно можно сменять приятную теплую воду на прохладную и холодную.Перемена температуры стимулирует мышцы, заставляя их сокращаться.
Свежий воздух ускоряет обмен веществ, поэтому нужно стараться как можно больше гулять (тем более это полезно для малыша) и чаще выезжать за город. Отдых на природе можно совмещать со спортивными играми (волейбол, бадминтон), катанием на велосипеде и плаванием. Такие семейные праздники будут полезны как малышу, так и родителям.
Нельзя пренебрегать корректирующим бельем. Качественное белье не только визуально подтягивает фигуру, но и ускоряет процесс восстановления растянутых мышц. Ношение послеродового бандажа способствует быстрому втягиванию живота.
Когда можно заметить приложенные усилия
То, насколько правильно ведется борьба с послеродовым животом, можно оценить уже через 2 месяца. Спустя этот срок можно наблюдать явные изменения. Аккуратный плоский живот, отсутствие проблем с пищеварением и хорошее психологическое состояние будут достойной платой за такие усилия.
Однако достигнутого результата легко лишиться, если вернуться к прежнему малоподвижному образу жизни. За фигурой надо следить всегда, а за несколько месяцев вынужденных тренировок можно уже и полюбить физическую активность и приятный тонус в мышцах.При избавлении от живота после родов нельзя останавливаться лишь на одном комплексе.
Физические нагрузки не принесут пользы без сбалансированного питания, а ограничения в еде без движения приведут к истощению, но не восстановят мышцы. Восстановлению после родов подлежат не только мышцы, но и кожа, поэтому нужно использовать средства, содержащие коллаген для повышения ее эластичности.
Все используемые способы должны носить ежедневный регулярный характер.
Бессистемный подход не принесет никакого результата
