Как бороться с бессонницей?

Бессонница – это расстройство сна, которым страдает около 50 % людей на планете. Оно может возникать временно или стать систематическим. Сон может часто прерываться, быть поверхностным, либо человек вообще не может уснуть. С чем связаны такие нарушения, и как бороться с бессонницей, рассмотрим подробнее.

Виды бессонницы

Медики выделяют три основных типа бессонницы:

• Преходящая,
• Кратковременная,
• Хроническая.

Первая возникает при неблагоприятных условиях, вместе с ними она и уходит. Это могут быть различные трудности в быту, связанные с предстоящим переездом или сменой рабочего места, волнения перед экзаменами и многое другое. Преходящую бессонницу могут вызвать различные недомогания, такие как простуда или больной зуб.

Такая бессонница проходит сама и ей не нужно помогать лекарствами.

Бессонница второго типа обычно длиться дольше, а причина ее возникновения обусловлена сильными стрессами, психическими травмами и заболеваниями. Это могут быть эмоциональные переживания по поводу отношений с близким человеком, серьезная ссора или смерть. Хронические болезни могут привести к появлению кратковременной бессонницы.

Но время проходит, раны залечиваются, и бессонница уходит. Человек может помочь себе в этот период, принимая снотворное или используя народные методы.

Хроническая бессонница может преследовать свою жертву на протяжении целого месяца и дольше. Такие нарушения сна уже серьезный повод задуматься о походе к врачу. Они могут быть вызваны заболеваниями физического или психического характера, такими как онкология, астма, туберкулез, шизофрения. Причина может крыться в злоупотреблении лекарственными средствами, наркотиками или алкоголем.

Визит к специалисту лучше не откладывать, только он скажет, как бороться с бессонницей в этом случае.

Причины бессонницы

Разберем причины, вызывающие такое неприятное явление, как бессонница:

1. Психические нарушения. Различные депрессии, неврозы и стрессы подтачивают психику человека, с чем и связаны перебои со сном.
2. Хроническая умственная усталость. Чаще всего она одолевает научных сотрудников и людей умственного труда, но не обходит стороной и творческих личностей, которым приходится постоянно напрягать свою фантазию. Такие люди очень часто предпочитают работать ночью, а в этом случае нарушения сна неизбежны.
3. Смены времен года, часовых поясов и перевод часов на летнее время, так же сказывается на сне.
4. Неудобное место отдыха. Отсутствие ортопедического матраса и подушки могут стать причинами бессонницы.
5. Употребление бодрящей еды и напитков. Кофе, выпитый во второй половине дня, может не дать заснуть вовремя. Поздние ужины не способствуют здоровому крепкому сну.

Рассмотрев причины отсутствия сна, можно легко найти ответ, как бороться с бессонницей.

Нужно просто устранить эти факторы.

Как бороться с бессонницей

Если в основе бессонницы не лежат какие-либо глобальные проблемы со здоровьем, то с ней вполне можно бороться.

Вот основные рекомендации, которые помогут справиться с отсутствием сна:

• Перед сном хорошо принять теплую ванну. Во-первых, это помогает лучше расслабиться после трудового дня, а во-вторых, после того, как тело нагреется, оно начинает остывать, и именно этот процесс помогает заснуть.
• Не следует спать днем или досыпать утром. Сон во внеурочное время – гарантия того, что ночью заснуть не удастся. Нужно сократить время пребывание в постели до минимума и при этом вставать по будильнику, не давая себе доспать. Таким образом, можно постепенно добиться того, что ночной сон станет нормой.
• Тем, кто хронически не досыпает, можно порекомендовать кратковременный дневной сон. Но действовать нужно по правилам. Сон не должен длиться более получаса и спать нужно только в период между 14 и 17 часами. В этом случае, ночной сон не пострадает, а недостаток сна частично компенсируется.
• Устранить храп, который делает сон прерывистым и мешает спать другим. Полностью избавиться от него сложно, но бороться нужно. Можно использовать специальный пластырь на небо или насадки на язык, регулярно выполнять комплекс упражнений для носоглотки.
• Отказаться от алкоголя и кофеина хотя бы перед сном, так как они сильно сбивают цикл.  И то и другое возбуждает нервную систему, но действует по-разному. Кофеин не дает заснуть, а алкоголь сокращает фазу глубокого сна, что делает сон некачественным.
• Спать в темной комнате. Освещение очень влияет на сон. Сетчатка глаза четко реагирует на появление дневного света и в организме снижается уровень гормона мелатонина, человек пробуждается. Это свойство может помочь тем, что не может встать утром. Сделайте освещение в комнате ярче, и организм сам проснется.
• Повлиять на сон при помощи еды реально. Известно, что пища, богатая углеводами способствуют возникновению сонливости, вследствие выработки соответствующих гормонов. В тоже время, белковая пища наоборот вызывает прилив бодрости и сил, необходимых для настройки на рабочий лад. Перед сном лучше съесть что-нибудь углеводистое, утром – белковое, и проблема со сном решена.
• Расслабление – это важное умение, позволяющее быстро заснуть. Работа, связанная с нервными перегрузками и стрессом, требует эффективного расслабления. Освойте специальную технику релаксации или начните медитировать. Можно попробовать в течение двадцати минут попеременно, то напрягать, то расслаблять каждую мышцу. Такая гимнастика поможет снять зажатость и расслабит тело.
• Травяной чай с медом перед сном – лучшее средство от бессонницы. Народная медицина предлагает множество рецептов, самые известные из которых – это чай из цветков ромашки, ягод боярышника или листиков мяты.
• Прогулка на свежем воздухе перед сном заменит расслабляющие упражнения и ванну. Обязательно следует проветривать на ночь спальню, это будет способствовать лучшему засыпанию и крепкому сну. Температура в комнате должна быть на уровне 16-19 градусов, это оптимально для сна.
• Не следует перед сном смотреть телевизор, общаться в социальной сети или по телефону. Лучше побыть одному, послушать спокойную расслабляющую музыку и ложиться в постель.
• Курящим людям не следует делать это перед сном. Из-за курения, в организме вырабатывается адреналин, и уснуть уже невозможно.
• Не стоит принимать лекарства на ночь, кроме успокоительных средств, так как многие препараты могут препятствовать выработке гормона сна.
• Ложиться следует не на полный желудок, плохо переваренная пища может не давать вам заснуть.
• Хорошо помогает заснуть ножная ванночка. Ноги должны быть в тепле, поэтому спать лучше в носках. А если они мерзнут, то положить в ноги грелку.
• Не следует класть около головы включенные электроприборы, такие как электронные часы с будильником или телефон. Электромагнитное излучение будет препятствовать наступлению сна.

Как мы видим, зачастую трудности со сном начинаются из-за простого нарушения режима сна и бодрствования, устранить которые довольно легко.

Соблюдая данные рекомендации, вам больше не придется задаваться вопросом, как бороться с бессонницей, проблема отпадет сама собой.