Как бороться с бессонницей?

бороться с бессонницей

Бессонница – это расстройство сна, которым страдает около 50 % людей на планете. Оно может возникать временно или стать систематическим. Сон может часто прерываться, быть поверхностным, либо человек вообще не может уснуть. С чем связаны такие нарушения, и как бороться с бессонницей, рассмотрим подробнее.

Виды бессонницы

Медики выделяют три основных типа бессонницы:

  • Преходящая,
  • Кратковременная,
  • Хроническая.

Первая возникает при неблагоприятных условиях, вместе с ними она и уходит. Это могут быть различные трудности в быту, связанные с предстоящим переездом или сменой рабочего места, волнения перед экзаменами и многое другое. Преходящую бессонницу могут вызвать различные недомогания, такие как простуда или больной зуб.

Такая бессонница проходит сама и ей не нужно помогать лекарствами.

Бессонница второго типа обычно длиться дольше, а причина ее возникновения обусловлена сильными стрессами, психическими травмами и заболеваниями. Это могут быть эмоциональные переживания по поводу отношений с близким человеком, серьезная ссора или смерть. Хронические болезни могут привести к появлению кратковременной бессонницы.

Но время проходит, раны залечиваются, и бессонница уходит. Человек может помочь себе в этот период, принимая снотворное или используя народные методы.

Хроническая бессонница может преследовать свою жертву на протяжении целого месяца и дольше. Такие нарушения сна уже серьезный повод задуматься о походе к врачу. Они могут быть вызваны заболеваниями физического или психического характера, такими как онкология, астма, туберкулез, шизофрения. Причина может крыться в злоупотреблении лекарственными средствами, наркотиками или алкоголем.

Визит к специалисту лучше не откладывать, только он скажет, как бороться с бессонницей в этом случае.

Причины бессонницы

Разберем причины, вызывающие такое неприятное явление, как бессонница:

  1. Психические нарушения. Различные депрессии, неврозы и стрессы подтачивают психику человека, с чем и связаны перебои со сном.
  2. Хроническая умственная усталость. Чаще всего она одолевает научных сотрудников и людей умственного труда, но не обходит стороной и творческих личностей, которым приходится постоянно напрягать свою фантазию. Такие люди очень часто предпочитают работать ночью, а в этом случае нарушения сна неизбежны.
  3. Смены времен года, часовых поясов и перевод часов на летнее время, так же сказывается на сне.
  4. Неудобное место отдыха. Отсутствие ортопедического матраса и подушки могут стать причинами бессонницы.
  5. Употребление бодрящей еды и напитков. Кофе, выпитый во второй половине дня, может не дать заснуть вовремя. Поздние ужины не способствуют здоровому крепкому сну.
Читайте также:  Кожура граната,лечебные свойства при диарее и других проблемах

Рассмотрев причины отсутствия сна, можно легко найти ответ, как бороться с бессонницей.

Нужно просто устранить эти факторы.

Как бороться с бессонницей

Если в основе бессонницы не лежат какие-либо глобальные проблемы со здоровьем, то с ней вполне можно бороться.

Вот основные рекомендации, которые помогут справиться с отсутствием сна:

  • Перед сном хорошо принять теплую ванну. Во-первых, это помогает лучше расслабиться после трудового дня, а во-вторых, после того, как тело нагреется, оно начинает остывать, и именно этот процесс помогает заснуть.
  • Не следует спать днем или досыпать утром. Сон во внеурочное время – гарантия того, что ночью заснуть не удастся. Нужно сократить время пребывание в постели до минимума и при этом вставать по будильнику, не давая себе доспать. Таким образом, можно постепенно добиться того, что ночной сон станет нормой.
  • Тем, кто хронически не досыпает, можно порекомендовать кратковременный дневной сон. Но действовать нужно по правилам. Сон не должен длиться более получаса и спать нужно только в период между 14 и 17 часами. В этом случае, ночной сон не пострадает, а недостаток сна частично компенсируется.
  • Устранить храп, который делает сон прерывистым и мешает спать другим. Полностью избавиться от него сложно, но бороться нужно. Можно использовать специальный пластырь на небо или насадки на язык, регулярно выполнять комплекс упражнений для носоглотки.
  • Отказаться от алкоголя и кофеина хотя бы перед сном, так как они сильно сбивают цикл.  И то и другое возбуждает нервную систему, но действует по-разному. Кофеин не дает заснуть, а алкоголь сокращает фазу глубокого сна, что делает сон некачественным.
  • Спать в темной комнате. Освещение очень влияет на сон. Сетчатка глаза четко реагирует на появление дневного света и в организме снижается уровень гормона мелатонина, человек пробуждается. Это свойство может помочь тем, что не может встать утром. Сделайте освещение в комнате ярче, и организм сам проснется.
  • Повлиять на сон при помощи еды реально. Известно, что пища, богатая углеводами способствуют возникновению сонливости, вследствие выработки соответствующих гормонов. В тоже время, белковая пища наоборот вызывает прилив бодрости и сил, необходимых для настройки на рабочий лад. Перед сном лучше съесть что-нибудь углеводистое, утром – белковое, и проблема со сном решена.
  • Расслабление – это важное умение, позволяющее быстро заснуть. Работа, связанная с нервными перегрузками и стрессом, требует эффективного расслабления. Освойте специальную технику релаксации или начните медитировать. Можно попробовать в течение двадцати минут попеременно, то напрягать, то расслаблять каждую мышцу. Такая гимнастика поможет снять зажатость и расслабит тело.
  • Травяной чай с медом перед сном – лучшее средство от бессонницы. Народная медицина предлагает множество рецептов, самые известные из которых – это чай из цветков ромашки, ягод боярышника или листиков мяты.
  • Прогулка на свежем воздухе перед сном заменит расслабляющие упражнения и ванну. Обязательно следует проветривать на ночь спальню, это будет способствовать лучшему засыпанию и крепкому сну. Температура в комнате должна быть на уровне 16-19 градусов, это оптимально для сна.
  • Не следует перед сном смотреть телевизор, общаться в социальной сети или по телефону. Лучше побыть одному, послушать спокойную расслабляющую музыку и ложиться в постель.
  • Курящим людям не следует делать это перед сном. Из-за курения, в организме вырабатывается адреналин, и уснуть уже невозможно.
  • Не стоит принимать лекарства на ночь, кроме успокоительных средств, так как многие препараты могут препятствовать выработке гормона сна.
  • Ложиться следует не на полный желудок, плохо переваренная пища может не давать вам заснуть.
  • Хорошо помогает заснуть ножная ванночка. Ноги должны быть в тепле, поэтому спать лучше в носках. А если они мерзнут, то положить в ноги грелку.
  • Не следует класть около головы включенные электроприборы, такие как электронные часы с будильником или телефон. Электромагнитное излучение будет препятствовать наступлению сна.
Читайте также:  Применение антибиотиков при кашле для взрослых и детей

Как мы видим, зачастую трудности со сном начинаются из-за простого нарушения режима сна и бодрствования, устранить которые довольно легко.

Соблюдая данные рекомендации, вам больше не придется задаваться вопросом, как бороться с бессонницей, проблема отпадет сама собой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 5
  1. Максим

    Спасибо за информацию.

  2. Иван

    Бесконечно познавательная информация. Не лишним будет поразмыслить.

  3. Наталья

    Здесь собрано самое важнейшее, собственно что сможете было отыскать по данной теме. Премного благодарен

  4. Людмила

    Данная публикация оказала на меня сильное действие. Поделюсь непременно с знакомыми

  5. Олег

    Прежде искал эту публикацию. Отыскал на вышеуказанном сайте. Благодарю

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: