Ожирение — это не только эстетическая проблема, но и проблема со здоровьем. Но не всем нужно худеть, порой наоборот, нужно набрать вес. Употребление в пищу фаст-фуда, сладостей и газированных напитков увеличивает вес, но такая пища вредит здоровью.
5 золотых правил, как набрать вес:
- Ешьте каждые 4 часа
Тело нуждается в постоянном запасе энергии, кровь циркулирует, сердце бьется, мозг и мышцы работают. Если вы пропустите прием пищи, то это негативно скажется на организме. Он начинает получать энергию из мышечной массы. Чтобы защитить организм от расхода мышечной ткани — регулярно питайтесь каждые 4 часа. - Ешьте несколько видов пищи в одном блюде
Прием пищи должен состоять как минимум из трех пищевых групп. Вместо того, чтобы есть банан, приготовьте себе тосты с миндальным маслом и кусочками банана со стаканом обезжиренного молока. Разнообразное питание дает организму больше питательных веществ для работы в течение дня. - Ешьте здоровые и питательные блюда
Получать большое количество калорий можно не употребляя большое количество пищи.Нужно выбрать продукты, в которых«углеводы», белки и жиры содержаться в небольшой пропорции. Пример — сухофрукты. Благодаря удалению воды они сжимаются на 75%, чашка винограда превращается в четверть чашки изюма. Однако, прежде чем добираться до сухофруктов, убедитесь, что они без добавления сахара и консервантов. - Пейте питательные коктейли
Что делать если вы не хотите есть, но желаете чем—то перекусить? Пейте больше питательных коктейлей. Избегайте употребление газированных напитков, они помимо сахара и консервантов не обеспечивают организм никакими полезными микроэлементами. Пейте фруктовые соки, обезжиренное молоко или молочные продукты. Можете готовить коктейли из зародышей пшеницы, арахисового масла или порошкообразного белка. - Ешьте перед сном
Употребление пищи перед сном обеспечивает организм свежим запасом питательных веществ, которые хранятся в организме во время сна. Ночью в нашем организме происходит множество процессов, в том числе восстановление тела. Для наращивания мышечной массы, перед сном употребляйте овощной салат с добавлением куриной грудки. Только не забывайте избегать жирной пищи на ночь, которая излишне обременяет печень, особенно после 6—ти.
