5 способов набрать вес и не потерять здоровье

Здоровое питание
Как набрать вес и не потерять здоровье

Ожирение — это не только эстетическая проблема, но и проблема со здоровьем. Но не всем нужно худеть, порой наоборот, нужно набрать вес. Употребление в пищу фаст-фуда, сладостей и газированных напитков увеличивает вес, но такая пища вредит здоровью.

5 золотых правил, как набрать вес:

  • Ешьте каждые 4 часа
    Тело нуждается в постоянном запасе энергиикровь циркулируетсердце бьетсямозг и мышцы работаютЕсли вы пропустите прием пищито это негативно скажется на организмеОн начинает получать энергию из мышечной массыЧтобы защитить организм от расхода мышечной ткани — регулярно питайтесь каждые 4 часа.
  • Ешьте несколько видов пищи в одном блюде
    Прием пищи должен состоять как минимум из трех пищевых группВместо тогочтобы есть бананприготовьте себе тосты с миндальным маслом и кусочками банана со стаканом обезжиренного молокаРазнообразное питание дает организму больше питательных веществ для работы в течение дня.
  • Ешьте здоровые и питательные блюда 
    Получать большое количество калорий можно не употребляя большое количество пищи.Нужно выбрать продуктыв которых«углеводы», белки и жиры содержаться в небольшой пропорцииПример — сухофруктыБлагодаря удалению воды они сжимаются на 75%, чашка винограда превращается в четверть чашки изюмаОднакопрежде чем добираться до сухофруктовубедитесьчто они без добавления сахара и консервантов.
  • Пейте питательные коктейли
    Что делать если вы не хотите естьно желаете чемто перекуситьПейте больше питательных коктейлейИзбегайте употребление газированных напитковони помимо сахара и консервантов не обеспечивают организм никакими полезными микроэлементамиПейте фруктовые сокиобезжиренное молоко или молочные продуктыМожете готовить коктейли из зародышей пшеницыарахисового масла или порошкообразного белка.
  • Ешьте перед сном
    Употребление пищи перед сном обеспечивает организм свежим запасом питательных веществкоторые хранятся в организме во время снаНочью в нашем организме происходит множество процессовв том числе восстановление телаДля наращивания мышечной массыперед сном употребляйте овощной салат с добавлением куриной грудкиТолько не забывайте избегать жирной пищи на ночькоторая излишне обременяет печеньособенно после 6ти.
Читайте также:  Применение антибиотиков при кашле для взрослых и детей
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровье и медицина
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: